Pression artérielle en équilibre ? Le rôle surprenant de l’insuline

« Inspire profondément… encore une fois… Oui, je sais que tu n’aimes pas les visites chez le médecin, mais reste tranquille, s’il te plaît. »

Tu essaies de te détendre, mais tu sens plutôt ton rythme cardiaque s’accélérer. Le brassard te serre le bras et tu serres les yeux. ‘Ne pense pas au stress, ne pense pas au stress’, te dis-tu en guise de mantra. ‘Ne pas penser à ces courriels non lus, à ce rapport qui aurait dû être terminé hier, ou à cette demande d’hypothèque dont tu dois encore t’occuper…’

« 140 sur 90 », dit le médecin en fronçant les sourcils. « C’est un peu élevé. »

Oui, c’est vrai, penses-tu. ‘Je viens de me remplir la tête de 99 problèmes et de zéro solution en 30 secondes, ce n’est pas étonnant que mon cœur fasse des heures supplémentaires!’

Reconnaissable ? Tu n’es pas seul. Même si je fais de mon mieux, je suis encore loin d’être un gourou de la pleine conscience. Mon « ici et maintenant » peut aussi parfois être rempli de toutes sortes de choses. Dès que quelqu’un sort son tensiomètre, mes chiffres augmentent et mon rythme cardiaque s'emballe. Le « syndrome de la blouse blanche » est officiellement appelé ainsi, mais je l’appelle mon « mode poulet stressé ».

Chez moi, la tension artérielle doit toujours être mesurée sur les deux bras, ou je dois faire un exercice de relaxation avant que la mesure soit un peu fiable. Et même dans ce cas, cela reste passionnant.

Mais qu’est-ce que l’hypertension artérielle ?

En termes simples : la pression à laquelle ton sang pousse contre les parois de tes veines est trop élevée. Cette pression est mesurée par deux chiffres :

• Pression systolique (le chiffre le plus élevé): La pression lorsque ton cœur se contracte
• Pression diastolique (le chiffre le plus bas): La pression lorsque ton cœur se détend

Au-dessus de 140/90, il est temps de faire attention. Au-dessus de 180/120, il est temps de tirer la sonnette d’alarme.

Et pourquoi est-ce mauvais ? Parce qu’il surcharge chroniquement ton cœur et tes vaisseaux, ce qui peut entraîner des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et – ce que beaucoup de gens ignorent – de graves lésions rénales. En effet, tes reins contiennent de minuscules vaisseaux sanguins qui s’abîment sous l’effet de la haute pression. Après 50 ans, nous perdons de toute façon la fonction rénale, mais l’hypertension artérielle accélère considérablement ce processus. C’est pourquoi on voit de plus en plus de personnes souffrir de problèmes rénaux plus tard dans leur vie, souvent sans faire le lien avec la tension artérielle.

Le lien surprenant avec l’insuline

C’est ici que ça devient intéressant. Un de mes collègues est actuellement aux prises avec une hypertension artérielle tenace et cherche des solutions. Ce que l’on sait moins, c’est que la résistance à l’insuline peut être un facteur important, souvent négligé.

Comment fonctionne-t-elle ? L’insuline n’est pas seulement l’hormone qui régule ton taux de sucre dans le sang. Elle a aussi un impact direct sur tes vaisseaux sanguins et tes reins. En cas de résistance à l’insuline :

1. Est-ce que tes vaisseaux sanguins deviennent moins sensibles aux effets relaxants de l’insuline. (Oui, tu as bien lu – l’insuline est en fait un vasodilatateur ! Elle maintient tes vaisseaux souples et détendus. Avec la résistance à l’insuline, tes vaisseaux perdent ce « mode de refroidissement » et restent tendus et contractés, ce qui augmente ta tension artérielle).
2. Tes reins retiennent davantage de sodium (sel) et d’eau. Cela augmente le volume de ton sang, ce qui augmente directement ta pression artérielle. C’est comme un tuyau d’arrosage dans lequel tu fais passer plus d’eau – la pression augmente.
3. Ton système nerveux sympathique (mode lutte ou fuite) devient plus actif. C’est comme si ton corps était constamment en mode de panique légère, même lorsque tu regardes Netflix. Ou bien tu es « détendu » en dormant la nuit avec des bras de T-Rex serrés sous ton menton (PAS !).

La recherche montre que les personnes présentant une résistance à l’insuline ont jusqu’à deux fois plus de risques de développer une hypertension artérielle.
C’est choquant, non ?

Suis-je résistant à l’insuline sans le savoir ?

C’est possible ! Voici les signes que tu pourrais reconnaître :

• Fatigue après les repas (la baisse de régime de l’après-midi n’est pas normale !).
• La graisse du ventre ne disparaît pas, malgré les tentatives de perte de poids.
• Des envies constantes d’aliments sucrés ou riches en glucides.
• Déséquilibre hormonal (problèmes menstruels, SOPK)
• Hypertension artérielle (surprise !)
• Taux de cholestérol élevé
• Problèmes de peau tels que l’acné ou les étiquettes de peau.

Comment devient-on vraiment résistant à l’insuline ? Un conte de fées pour les adultes

Imagine que tes cellules sont des petites maisons avec des sonnettes (récepteurs). L’insuline est le facteur qui frappe à la porte avec un colis de sucre. « Bonjour, livraison spéciale ! Un paquet d’énergie pour toi ! »
Mais que se passe-t-il quand le facteur passe tous les jours, plusieurs fois par jour ? Au début, tu ouvres proprement : « Merci monsieur le facteur insuline ! Viens avec ce sucre ! »
Au bout d’un moment, tu en as assez : « Encore ce facteur ? J’ai déjà reçu trois packs d’énergie aujourd’hui ! » Tu mets tes écouteurs et tu fais comme si tu n’étais pas à la maison.

C’est la résistance à l’insuline en quelques mots : tes cellules ignorent la bulle. Mais ce sucre doit bien aller quelque part. Que se passe-t-il alors ? Ton pancréas se dit : « Hmm, étrange, les cellules ne répondent pas. Je vais envoyer plus de facteurs avec plus de colis ! » La production d’insuline augmente, tandis que tes cellules deviennent de plus en plus sourdes.

Finalement, tu te retrouves dans une situation où les facteurs (l’insuline) s’accumulent dans ton sang, cherchant désespérément une cellule pour ouvrir la porte, tandis que les paquets de sucre restent sur le trottoir et errent dans ton sang. Le résultat ? Un taux de glycémie élevé ET un taux d’insuline élevé. Un double coup dur pour ta santé.

Et d’où viennent tous ces paquets ? Tu peux le deviner : ce flux constant de glucides rapides, de sucres et d’aliments ultra-transformés. C’est comme si tu t’inscrivais à 37 boutiques en ligne différentes qui t’envoient toutes des livraisons quotidiennes. Il n’est pas étonnant qu’à un moment donné, tes cellules disent « ça suffit ! ».

Ma propre histoire ? J’ai souffert d’hypertension artérielle alors que je pesais 10 kilos de plus et que je subissais un stress chronique. Ces kilos en trop, surtout au niveau de la taille, étaient un signal clair de résistance à l’insuline que je n’avais pas reconnu à l’époque. Et merci encore à ma voisine, toujours pleine de tact, qui m’a joyeusement demandé tous les mois si j’étais à nouveau enceinte.

Les 4 piliers d’un mode de vie respectueux du glucose

Dans ma communauté GOOD., je guide les gens vers un mode de vie respectueux du glucose. Non pas parce que c’est à la mode, mais parce que cela peut améliorer ta tension artérielle, ton niveau d’énergie, tes hormones, ton poids et ton niveau d’inflammation. Gagnant-gagnant-gagnant-gagnant !

1. Modifie ta commande de repas

Tout comme nous en avons parlé dans mon blog sur l’équilibre hormonal : mange d’abord tes légumes et tes protéines, puis tes glucides. Il ne s’agit pas d’une simple astuce. Des études montrent que cette séquence peut réduire ton pic de glucose après un repas jusqu’à 30 %. Des pics d’insuline moins élevés signifient à long terme : moins de résistance à l’insuline et moins de tension artérielle.

2. Ajoute des fibres à TOUT

Mes membres ne jurent que par mon pain protéiné extra-fibres-riches-sans-gluten (oui, c’est une mise en bouche, tout comme le pain lui-même). Pourquoi ? Parce que les fibres stabilisent ta glycémie, nourrissent ton microbiome et te permettent de rester rassasié.

Je mets des graines de lin et de chia et d’autres fibres dans vraiment tout – smoothies, yaourts, salades, et même dans mon moment allemand génétiquement programmé « Kaffee und Kuchen ». Car oui, entre 15 et 16 ans, l’Allemande en moi se réveille en hurlant pour un morceau de gâteau. Aucun Allemand n’échappe à cet impératif culturel, crois-moi !

Mais au lieu de la traditionnelle Schwarzwälder Kirschtorte, je me régale avec mon méga délicieux pain aux bananes qui calme mes fringales sans faire grimper en flèche ma glycémie (et donc ma tension artérielle).

Veux-tu ces recettes ? Rejoins la communauté GOOD.

3. Fais de l’exercice après ton repas

Une petite marche de 10 minutes après le repas peut faire baisser ton taux de glucose de 30 à 40 %. Tu n’as pas le temps ? Fais simplement 2 à 3 minutes de squats ou de burpees de cuisine pendant que tu fais la vaisselle. Oui, tes colocataires te regarderont bizarrement. Mais cela en vaut vraiment la peine.

4. La gestion du stress n’est pas négociable

Pour moi, la solution à l’hypertension artérielle réside clairement dans la réduction du stress. Lorsque nous sommes stressés, notre corps pompe du cortisol et de l’adrénaline dans notre système, ce qui augmente directement notre tension artérielle et diminue notre sensibilité à l’insuline.

Ma routine quotidienne non négociable :

• Exercices de respiration de 10 minutes le matin
• Une promenade quotidienne à l’extérieur, sans téléphone
• Fixer des limites (c’est ce qui a changé la donne pour moi !)

Cela commence par une prise de conscience

Je n’exagère pas en disant qu’un mode de vie attentif au glucose a transformé ma santé. Ma tension artérielle est maintenant stable, mon énergie constante, et oui, ces 10 kilos supplémentaires ont disparu.

Le soutien naturel qui fait la différence

En plus de ces ajustements au mode de vie, j’ai également découvert que certains nutraceutiques de doTERRA peuvent vraiment faire la différence. Considère-les comme le turbo de ton moteur de santé – tu peux très bien rouler sans eux, mais avec eux, tu progresseras plus vite.

La gamme MetaPWR est ma préférée pour la gestion du glucose. Elle contient des composés naturels qui aident ton corps à gérer le sucre plus efficacement. Et non, il ne s’agit pas d’une pilule magique que tu peux avaler en dévorant un paquet de chips (même si nous aimerions tous pouvoir le faire parfois). C’est le vent dans ton dos alors que tu pédales vers une vie plus saine.

Ne sous-estime pas non plus le pouvoir des huiles essentielles. Ma matinée commence par un verre d’eau avec une goutte d’huile de citron en standard – elle soutient mon foie, qui à son tour aide à la désintoxication naturelle. C’est ce que j’appelle mon « nettoyage interne » – bien plus efficace que cette pile de livres de développement personnel sur ta table de chevet que tu ne lis jamais de toute façon !

Le pouvoir de la communauté

Ce qui est beau, c’est que tu n’as pas besoin d’être parfait. Ma communauté GOOD. est axée sur la progression, et non sur la perfection. Nous apprenons ensemble, nous partageons des recettes et nous célébrons les petites victoires. Comme lorsque quelqu’un remarque pour la première fois qu’il n’a plus de trempette l’après-midi, ou lorsque le médecin est étonné par l’amélioration de sa tension artérielle.

Tu veux en savoir plus ? Envoie-moi un message et rejoins notre communauté Telegram gratuite. Nous avons non seulement des discussions sérieuses sur la santé, mais nous partageons aussi des mèmes hilarants sur l’utilité et l’inutilité des conseils nutritionnels sur Instagram.

Parce que oui, la santé est une affaire sérieuse. Mais cela ne veut pas dire qu’on ne peut pas en rire.

P.S. Si tu lis ce blogue en dévorant un sac de croustilles – aucun jugement ici ! Demain est un nouveau jour pour commencer à faire de petits pas. Tu sais où me trouver si tu as besoin d’aide !

Avis de non-responsabilité : ce blog a une vocation informative et ne remplace pas l’avis d’un professionnel de la santé. Si les symptômes persistent, consulte toujours un médecin ou un spécialiste.