De Grincheux du Matin au Champion du Matin : Commence Bien Ta Journée !

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Te réveilles-tu aussi avec la pensée : « C’est déjà le matin ?! » Pas de souci, tu n’es pas seul ! Beaucoup d’entre nous commencent la journée avec une humeur maussade, de la fatigue ou un manque d’énergie. Je sais ce que ça fait, car j’y suis passée aussi. Mais que dirais-tu si je te disais qu’il est vraiment possible de changer cela ? Avec quelques ajustements simples dans ta routine matinale, tu peux commencer ta journée avec énergie et bonne humeur. Laisse-moi te montrer comment ! Et ça ne s’arrête pas le matin. Ces petits changements sont la première étape vers un éventail plus large de choix sains que tu peux faire tout au long de la journée, de la meilleure alimentation à plus d’exercice. Ainsi, tu construis un style de vie qui enrichit non seulement tes matins, mais toute ta vie. Que ce soit ces quelques kilos en trop, la fatigue constante, ou simplement le manque d’énergie que tu souhaiterais avoir, nous y sommes tous passés. J’étais exactement là où tu es peut-être maintenant : à un point où je pensais que le changement était impossible. Mais crois-moi, c’est possible !

Grâce à mes propres expériences et à un voyage plein de changements de style de vie, j’ai découvert que nous avons beaucoup plus de contrôle sur notre santé que nous le pensons souvent. Et le plus beau, c’est que cela n’a pas besoin d’être compliqué. Avec quelques « astuces » simples et faciles à appliquer, tu peux faire de grandes différences dans la façon dont tu te sens et fonctionnes.

Modifier les habitudes quotidiennes est crucial, et je veux partager les ajustements les plus efficaces qui ont fonctionné pour moi. Ma routine matinale est maintenant une partie importante de mon « temps de qualité » pour moi-même ! Grâce à cela, je me lève chaque matin avec plaisir. Tu veux ça aussi ? Eh bien, lis la suite !

C’est important : ne change pas tout d’un coup. Commence par un changement et fais-en une partie de ta routine quotidienne, tout comme se brosser les dents, avant d’apporter un autre changement. Le changement peut être accablant si tu essaies tout en même temps, ce qui peut conduire à de la frustration et à une rechute. Sois donc patient et bienveillant envers toi-même, et concentre-toi sur l’adoption d’un nouveau style de vie à long terme. Ci-dessous, tu trouveras mes meilleurs conseils pour améliorer ta santé physique et mentale dès le matin et te sentir à nouveau génial.

1. Hydratation : La Base de la Santé

• Commence ta journée avec un verre d’eau pure. Cela aide à démarrer ton hydratation et soutient ton corps au réveil. Notre eau du robinet aux Pays-Bas est de haute qualité, mais même le meilleur système de purification de l’eau ne peut pas éliminer complètement toutes les traces de produits pharmaceutiques. Des résidus de médicaments comme le paracétamol ont été trouvés en petites quantités dans notre eau. C’est pourquoi il est judicieux d’utiliser un filtre à eau à la maison, qui aide à réduire ces contaminants et d’autres. Après une longue recherche, j’ai trouvé un magnifique et abordable filtre à eau, qui fonctionne parfaitement sans électricité et dont les filtres de rechange sont également abordables. Clique ici si tu veux plus d’infos, via moi tu obtiens 10% de réduction.
• Bois quotidiennement 30 ml d’eau par kilogramme de poids corporel. Pour quelqu’un de 70 kg, cela signifie environ 2,1 litres par jour. Si tu remarques que tu dois souvent aller aux toilettes, ajoute une pincée de sel de mer celtique à ton eau pour des minéraux supplémentaires. Attention : le café, le thé noir, les sodas et l’eau gazeuse ne comptent pas pour ton hydratation ! Pour ceux qui ont du mal à boire suffisamment d’eau, ajouter une goutte d’huile essentielle comme doTERRA MetaPWR, Lemon ou Grapefruit peut être une solution. Cela rend ton verre d’eau non seulement plus savoureux, mais t’apporte aussi des bienfaits spécifiques :
• doTERRA MetaPWR huile : Cette huile est spécialement développée pour soutenir le métabolisme des graisses. L’ajouter à ton eau peut aider à promouvoir un métabolisme sain, essentiel pour la gestion du poids et les niveaux d’énergie.
• Lemon et Grapefruit huiles : Riches en limonène, ces huiles sont connues pour leurs propriétés purifiantes. Elles soutiennent la fonction hépatique et rénale saine, ce qui contribue aux processus naturels de détoxification du corps.

J’utilise un mousseur à lait pour bien mélanger l’huile avec l’eau. Il est important de souligner que seules les huiles de doTERRA sont recommandées pour la consommation. D’autres marques d’huiles essentielles peuvent contenir des additifs qui ne sont pas adaptés à un usage interne et peuvent nuire à ta santé.

2. Mouvement Quotidien : Active Ton Corps

• Exercices de mollets pendant le brossage des dents : Profite du moment du brossage des dents pour entraîner tes mollets en te tenant continuellement sur la pointe des pieds puis en redescendant. Je fais cela pendant le brossage des dents environ 50 fois. Les mollets sont grands et actifs, et lorsqu’ils sont utilisés régulièrement, ils peuvent contribuer à une meilleure santé métabolique. Tu peux même, assis pendant le repas, lever tes pieds sur la pointe des pieds et ainsi activer les mollets ! Nous, Allemands, avons grandi avec l’histoire de « Zappel-Phillip », un garçon qui ne pouvait pas rester tranquille à table – mais si tu veux mon avis : il était sur quelque chose ! Nous, les gens modernes, restons assis et mangeons trop. Garder tes jambes en mouvement pendant le repas n’est vraiment pas une mauvaise idée et si quelqu’un se plaint, tu as la science de ton côté ! Il y a des recherches qui lient l’activation du muscle soléaire à une combustion accrue du glucose. Le « soleus pushup », un exercice spécifique qui active ce muscle, a été démontré pour augmenter le métabolisme pendant des heures, même en position assise. Cette activité augmente le métabolisme oxydatif local, ce qui aide à réguler la glycémie et à brûler les graisses. Cet effet peut contribuer à réduire le risque de diabète de type 2 et d’autres troubles métaboliques. Essaie d’intégrer cela comme une partie standard de ta routine quotidienne et fais-le plus souvent dans la journée.
• Flexibilité et bonne perception corporelle grâce à l’étirement : j’intègre une simple routine d’étirement dans mon programme matinal. Et oui, je le fais même quand je n’ai « pas le temps ». Plus nous vieillissons, plus nous pouvons nous permettre de « maintenance » ! Et oui, souvent nous ne prenons pas le temps mais j’ai constaté que je le « paie » plus tard dans la journée, soit par plus de douleur dans mon corps, soit par une sensation de stress dans mon corps. Que tu choisisses le yoga sur chaise ou 20x la salutation au soleil, l’important est que cela te convienne et que ton corps puisse le faire facilement et que tu puisses le maintenir quotidiennement. 2 minutes d’étirement chaque matin sont toujours 100% meilleures pour ton corps que de ne pas le faire. Si tu ressens des douleurs musculaires, utilise le Deep Blue Stick avec Copaiba.

3. Système Lymphatique : Stimule et Soutiens

Qu’est-ce que le système lymphatique ? Ton système lymphatique aide à éliminer les déchets et est crucial pour une bonne santé. Si ces déchets s’accumulent à certains endroits de ton corps, cela peut avoir de grandes conséquences sur ta santé à long terme ! Nous ne voulons pas cela – donc : action ! Parce que le système lymphatique n’a pas de « pompe » propre comme le cœur, il dépend de ton activité musculaire et de ta respiration profonde. Nous commençons doucement et avec amour. Effectue quotidiennement un auto-massage simple. Ce massage est superficiel, doux et affectueux. Je vois aussi cela comme une portion de « TLC » que je m’accorde et je le fais chaque jour avec amour et des pensées positives sur moi-même et mon corps. Répète chaque mouvement 20-30 fois. La cohérence dans le mouvement est importante pour favoriser efficacement la circulation lymphatique. Garde le rythme lent et contrôlé. Les mouvements rapides ou brusques peuvent être inconfortables et sont moins efficaces pour favoriser le drainage lymphatique. L’ordre est également assez important, alors suis mon explication point par point :

1. Clavicules : Commence par des mouvements doux et superficiels autour de tes clavicules. Croise tes mains sur ta poitrine, place tes doigts à plat sur tes clavicules et fais des mouvements circulaires, 20-30 fois.

2. Cou : Frotte de l’arrière et de l’avant de tes oreilles le long de ton cou jusqu’à tes clavicules. Prends aussi ta mâchoire en frottant de ton menton vers tes oreilles.
3. Aisselles : Place tes mains à plat sous tes aisselles et fais des mouvements de « pompage ».
4. Sternum : Il y a un point de drainage lymphatique important sous ton sternum, le point lymphatique sternal. C’est un point de collecte pour plusieurs voies lymphatiques provenant de la tête et du cou. Utilise le côté plat de tes doigts ou la paume de ta main pour exercer une pression douce sur la zone juste sous le sternum. Commence avec tes mains sur les côtés de ta cage thoracique inférieure et déplace-toi lentement et doucement vers le haut, en direction du sternum. Ce mouvement ascendant aide à stimuler le flux lymphatique vers les principaux vaisseaux lymphatiques.
5. Aines : Déplace tes doigts doucement avec un mouvement pulsant de l’intérieur de ta cuisse vers la zone juste sous ton ventre. Cela aide à diriger le fluide lymphatique vers les vaisseaux lymphatiques plus grands qui se dirigent vers le torse.
6. Creux poplités : Fais des mouvements circulaires doux avec ta main plate dans le creux poplité. Sois prudent avec la pression car cette zone est sensible. Travaille de la partie inférieure du creux poplité vers le haut de la cuisse. Ce mouvement aide à diriger le fluide lymphatique vers les vaisseaux lymphatiques plus grands.
7. Chevilles : Utilise tes doigts pour faire des mouvements doux et caressants autour de la cheville, surtout sur les côtés où se trouvent des ganglions lymphatiques importants. Caresse depuis le pied vers le haut le long des côtés de la cheville jusqu’à la jambe inférieure. Cela aide à stimuler le fluide lymphatique vers le haut. Ici aussi, il est important de garder la pression douce. Une pression trop forte peut entraver le délicat système lymphatique.

Ce massage personnel est efficace pour favoriser la circulation lymphatique, ce qui aide à réduire le gonflement et à soutenir ton système immunitaire. Tu peux combiner ton massage avec le mélange d’huiles AromaTouch de doTERRA. Celui-ci est comme aucun autre mélange adapté pour soutenir un flux lymphatique sain. Je fais une huile de massage de 20 gouttes d’AromaTouch sur 30ml d’huile de coco fractionnée. J’en mets un peu dans mes mains avant de commencer le massage lymphatique.

En effectuant régulièrement ces gestes simples, tu peux contribuer à une meilleure santé et bien-être. Tu verras des résultats après un certain temps, alors continue, après tu ne pourras plus t’arrêter. Aussi parce que combiner le massage doux et affectueux avec des pensées positives sur toi-même va recharger ta batterie mentale chaque matin d’une manière extrêmement agréable. Just do it !

Respiration abdominale profonde : cette technique de respiration soutient le système lymphatique, qui joue un rôle crucial dans l’élimination des déchets de notre corps. En respirant profondément, tu augmentes le mouvement du diaphragme, ce qui améliore à son tour la circulation lymphatique car les vaisseaux lymphatiques proches de la surface de la peau sont comprimés, ce qui aide à stimuler le flux de fluide lymphatique. De plus, la respiration abdominale stimule le système nerveux parasympathique, qui est actif lorsque ton corps est au repos. Cela aide à abaisser le rythme cardiaque et la pression artérielle, et favorise un sentiment de calme. La respiration profonde est également liée à une réduction du stress et de l’anxiété. Elle favorise la relaxation et peut aider à promouvoir un esprit clair, ce qui contribue à un meilleur bien-être mental. En te concentrant sur ta respiration, tu peux atteindre un état méditatif qui aide à réduire le bruit mental et à augmenter la pleine conscience. Une respiration abdominale profonde régulière peut augmenter la conscience corporelle. Cette conscience peut conduire à une meilleure reconnaissance de l’état physique et émotionnel propre, te permettant de mieux répondre aux besoins de ton corps et de ton esprit.

Mon conseil pour toi : définis plusieurs rappels tout au long de la journée pour respirer profondément, surtout dans les situations où tu te sens tendu ou submergé. Cela peut être aussi simple que de prendre une pause, de s’asseoir ou de se tenir dans une position confortable, et de respirer consciemment profondément pendant quelques minutes, en respirant jusqu’à ton diaphragme. Pose tes mains sur ton diaphragme et pousse-les vers l’extérieur pendant l’inspiration. Je compte calmement jusqu’à 8 pendant l’inspiration, je retiens ma respiration pendant 5 secondes et j’expire ensuite calmement pendant 8 secondes. Je fais cela 3 à 5 fois et je me sens immédiatement plus calme. J’aime combiner cela avec l’inhalation d’une huile apaisante comme Lavender, Adaptiv ou Balance. Pour cela, je mets 1 à 2 gouttes dans ma main, je frotte mes mains ensemble et j’inspire l’arôme calmement depuis mes paumes. Beaucoup d’entre nous respirent « trop haut », car nous sommes constamment dans un niveau de stress trop élevé. La respiration abdominale profonde est peut-être le moyen le plus simple de dire à ton corps : « Hé, tout va bien, chéri ! Tu peux le faire, tout ira bien. » Fais-le plus souvent pendant une journée et « ressens la magie ».

4. Rafraîchis Corps et Esprit

• Douche chaude et froide : Commence ta douche chaude et termine brièvement avec de l’eau froide pour stimuler ta circulation sanguine et rafraîchir ton corps. Ce passage rapide à l’eau froide, même si ce n’est que pour quelques secondes, donne à ton corps une saine « réaction de choc », ce qui contribue à la récupération musculaire et à la réparation des tissus. Tu n’as donc pas besoin d’exposer ton corps à de l’eau froide pendant longtemps pour en ressentir les bienfaits. Même une courte exposition à l’eau froide de quelques secondes peut suffire à donner à ton corps un « choc » qui favorise la production d’hormone de croissance. Ce « moment de choc » est donc non seulement un puissant stimulant pour ta santé physique, mais peut aussi améliorer ta vivacité mentale et ton niveau d’énergie tout au long de la journée.
• Brossage à sec avec l’huile corporelle Yarrow POM : En plus du massage lymphatique, j’utilise le brossage à sec avec l’huile corporelle Yarrow POM pour prendre soin de la peau et lutter contre le vieillissement. Je suis super enthousiaste des résultats que je peux voir sur moi-même depuis que j’utilise cette huile. Vergetures ? Juste disparues ! Bien sûr, les résultats peuvent varier pour chacun, pour moi ce produit est un « indispensable ». Pour le massage à la brosse, tu as besoin d’une bonne brosse corporelle. Commence par tes pieds et remonte vers ton cœur. Cette technique soutient non seulement l’élasticité de ta peau mais aide aussi à éliminer les déchets. De cette façon, tu commences ta journée avec déjà 2x des massages ! Assez de raisons pour sauter joyeusement du lit chaque matin !

En appliquant progressivement ces conseils, tu peux non seulement obtenir une bonne énergie pour la journée, mais aussi développer un style de vie plus sain que tu pourras maintenir pour le reste de ta vie. Commence doucement, choisis ce qui est le plus facile pour toi, et construis à partir de là. Sens-toi bien, sens-toi libre, et sois gentil avec toi-même pendant ce processus.

xoxo, Tanja

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